Manger en pleine conscience
Qu’est-ce que LA PLEINE CONSCIENCE ?
La pleine conscience c’est porter délibérément son attention à l’instant présent en accueillant toutes les informations internes et externes - les ressentis, les émotions et les pensées - sans jugement et avec douceur.
Pourquoi manger en pleine conscience ?
Lorsque nous mangeons, il nous arrive de ne pas être présent, nos pensées sont ailleurs et notre repas sera consommé rapidement, sans en apprécier sa vraie valeur. Alors que manger est une habitude, et que les raisons pour lesquelles nous mangeons sont nombreuses, manger en pleine conscience nous permet d'explorer et de bénéficier de tous les bénéfice de cet acte souvent réalisé en mode automatique.
- Manger en pleine conscience, c’est faire des choix qui sont agréables pour soi et qui permettent de manger en paix.
- Manger en pleine conscience c’est se consacrer à ce qu’on est en train de faire : manger ; c’est être pleinement conscient de ce que l’on mange.
- Manger en pleine conscience c’est être curieux de ses sensations à travers les 5 sens (la vue, l’ouie, l’odorat, le toucher et le goût) et d’observer ses émotions, ses pensées et ressentis corporels dans l’ici et maintenant.
- Manger en pleine conscience c’est apprendre à reconnaître les signaux de faim et de satiété.
Comment faire pour manger en pleine conscience ?
Manger en pleine conscience, c'est apprendre à être conscient de ce qui se passe ici et maintenant, c'est entraîner ses pensées à revenir dans le moment présent : être plutôt que faire.
- Avant de commencer à manger, prenez le temps d’être dans l’attention de ce qui se passe en vous , observez vos ressentis (positions, tension, situation corporelle), vos émotions (joie, tristesse, contrariété…), et vos pensées (ma tête me dit…) avec curiosité et bienveillance.
- Prenez le temps de faire une pause entre chaque bouchée. Mangez bouchée par bouchée avec attention.
- A la fin de votre repas, évaluer à nouveau vos ressentis, émotions et pensées.
La pratique de manger en pleine conscience a été décrite dans le livre de Jan Chosen Bays « Manger en pleine conscience »
Pour vous entraîner à la pleine conscience, je vous invite à écouter et à pratiquer cette courte méditation de 3 minutes d'espace de respiration.
