Nutrition et sport chez votre diététicienne nutritionniste de Chalon sur Saône

L'alimentation et la pratique d'une activité physique régulière sont les bases pour une bonne qualité de vie, être en forme et mieux gérer son poids.

On utilise souvent des valeurs tels que le poids ou l'IMC (indice de masse corporelle) comme objectif alors que le ressenti corporel  : au même poids notre silhouette est différente selon que nous pratiquons ou non un sport.

L'activité physique est le fait de mettre son corps en mouvement, d'activer la masse musculaire. Elle s'oppose à la sédentarité qui correspond au fait d'être assis ou allongé.

L'activité physique : nombreux atouts pour note santé et notre bien être

La pratique d'activité physique est non seulement bonne pour notre santé mais aussi pour notre bien-être. Elle améliore notre qualité de vie.

Les principaux atouts santé :

- protèqe et aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires , meilleurs régulation de la tension artérielle
- participe à la prévention et la régulation du diabète
- diminue le risque d'ostéoporose
- aide à lutter contre le mal de dos
- favorise un meilleur sommeil
- réduit les risques de certains cancers
- participe à un meilleur vieillissement cellulaire
- améliore les valeurs de "bon" cholestérol
- aide à la régulation du poids - favorise la perte de poids et permet le maintien du poids de forme

A ces atouts s'ajoutent les bienfaits sur le moral :

L'activité physique a une action positive sur le stress, la dépression et l'anxiété.

La pratique de l'activité physique permet de se détendre , de prendre conscience de son corps, favorise le lâcher prise et la bonne humeur.
Dans certaines pratique la convivialité et le partage peuvent aussi stimuler la pratique d'activité : promenade en famille, entre amis, pratique dans un club de sport, une association...

Quelle quantité d'activité physique?

 
Les préconisations sont de 1/2h d'équivalent de marche quotidienne pour un adulte et 1 heure pour les enfants (1). Ce sont des objectifs généraux, ces valeurs sont à moduler en fonction de ses capacités et de son état de santé.

La marche est souvent l'activité la plus accessible, rien ne sert de vouloir faire des performances, si n'avez plus l'habitude de bouger, commencer par 10 minutes par jour, puis augmenter le temps ou la fréquence selon votre ressenti.

Rien ne sert de vouloir faire des performances, rester à l'écoute de votre corps. La fréquence est beaucoup plus importante que la quantité : mieux vaut pratiquer 30 minutes tous les 2-3 jours que 2h uniquement les week-end.

Avant toute reprise d'activité physique, il est conseillé de faire un bilan chez votre médecin traitant.



Comment faire pour augmenter son activité physique
  • Limitez le temps assis devant les écrans.
  • Utilisez les escaliers à la place des ascenseurs.
  • Mettez à profit vos déplacements quotidiens pour augmenter l'activité physique : utiliser la marche, le vélo pour aller à l'école, au travail, chez vos amis ou chercher du pain.
  • Garer vous le plus loin possible pour ajouter quelques minutes de marche dans vos déplacements. Si vous utilisez les transports en commun, descendez à une station plus tôt,
  • Jardinez chez vous ou trouvez un jardin communautaire.
  • Rallongez la distance de la promenade de votre chien.
  • Jouez avec les enfants.
  • Faites le ménage.
  • Complétez votre pause déjeuner par un tour de 10 à 15 minutes de marche pour vous détendre avant la reprise du travail...

            et si vous vous sentez prêt, inscrivez vous dans un club de sport ou une association d'un sport que vous appréciez.


Un petit conseil, pour marcher sans risque,  pensez à avoir des chaussures adaptées!

Pour mettre en place ces nouvelles habitudes, n'attendez pas que le temps ou votre humeur soit idéal, adaptez votre tenue à la météo et si vous partez marcher, prenez de l'eau avec vous.

(1) La Santé vient en bougeant INPES  : http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/715.pdf